HISHOKAIグループ　医療法人社団 飛翔会

スキャプラ

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背中にある天使の羽のような形の骨が『肩甲骨』です。バレーボールの選手ならば、このストレッチを行ってからスパイクを打つと、肩の回り方がまったく違うことが分かります。肩甲骨の可動域が開くと、スパイクコースの角度も広がってくるのです。　

肩甲骨には、動きに３つのパターンがあります。外側に張り出す横の動き（外転）と内側に戻す横の動き（内転）、肩甲骨自体の単純な上下動（拳上、下制）、肩甲骨の外側が持ち上がったり（上方回旋）下がったり（下方回旋）する動きです。この動きを意識しながらストレッチすることで、より効果も高まります。
　

1. 肘９０°前後…肘を９０°に曲げ、肩の高さに構える。肘を後方へ引き、肩甲骨を背中の中央に引きつける。
   　


2. 肘９０°上下…肘を９０°に曲げ、頭の後ろに構える。ゆっくりと腰の後方へ引き下ろす。
   　


3. 肘回転（前後）…顎の下で手の甲を合わせる。肩甲骨から肘を前後に大きく回す。
   　


4. 腕輪左右…頭上で手を組み、肘を張って輪を作る。左右に輪を倒し、反対側の肩甲骨を持ち上げる。
   　


5. プルオーバー…手の甲を合わせ、肘が開かないように頭上へ持ち上げる。肩を支点に肘（肩甲骨）を背中の中央へ引き寄せる。
   　


6. ローイング…肩甲骨を開くように、できるだけ腕を前に伸ばす。肩を支点に肘（肩甲骨）を背中の中央へ引き寄せる。
   　


7. ショルダーローテーション…肘は常に９０度をキープし、肩の高さ、または体側に位置する。できるだけ大きく滑らかにゆっくり動かすことを心掛ける。

ストレングス＆コンディショニングコラムは元男子バレーボール日本代表フィジカルコーチ 大石 博暁を始めとした、
飛翔会グループの経験豊富なスタッフが、トレーニングについて分りやすく解説します。